POMEN GIBANJA IN ZDRAVEGA ŽIVLJENJA 

O PILATESU dr. Maja Bučar Pajek, docentka kineziologije na Univerzi v Ljubljani:

​

S pravilno vadbo popravimo položaj hrbtenice, s tem izboljšamo telesno držo in bolečine v križu ponavadi v celoti izzvenijo. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov: priporoča “specifične” vaje krepitve mišic hrbta in trebuha in vzdrževanje pravilne telesne drže za preprečevanje bolečine v križu. Strokovna literatura priporoča vadbo ledvene in trebušne muskulature kot del konzervaivnega (neoperativnega) zdravljenja celo okvar kot je spondilolisteza – korekcija drže in posledične ledvene hiperlordoze. 

​

Večurno sedenje v službah in šolah povzroča ohlapnost ter zakrčenost mišic, sabo telesno držo in neaktivnost hrbtenice. V stanju krča smo tudi psihično nesproščeni. Zastaja nam limfni obtok, strupi v telesu se kopičijo. Telo oslabi, imunski sistem se hitreje poruši. Smo hitreje razdražljivi in s tem bolj izpostavljeni stresu kot kdajkoli prej.

​

UČINKI PILATESA:

- mišične skupine delajo enotno

- zavestno krepimo enakomerno celotno telo predvsem ti. stabilizatorje trupa.

- Pilates izboljša ravnotežje in koordinacijo telesa

- učinkovito skrajša čas okrevanja po fizičnih poškodbah, zato je koristen tudi za vrhunske športnike, plesalce. 

- odpravlja nevšečnosti inkontinence, saj med vadbo ves čas stiskamo in krepimo mišice medeničnega dna.

- vadba preprečuje nastanek osteoporoze, saj mišična aktivnost povečuje kostno gostoto in z vadbo okrepljene mišice trupa vzdržujejo pravilno držo in tako razbremenijo skelet.

- veča telesno moč brez dodatnega povečevanja mišičnih obsegov, saj krepimo globoke skupine mišic.

 

​

Dinamična nevromišična stabilizacija pomeni stabilizacijo telesa, ki temelji na razvojnih stopnjah. Izobraževanje vodi Rehabilitacijska šola Praga s strani fizioterapevtov, ortopedov in fiziatrov. Vsak gib (range of motion) sklepov je razvojno določen in izmerjen. Prav tako so določljive in izmerjene mišične napetosti. Lahko rečemo, da je vsako telo drugačno, vendar fiziatri in terapevti ločijo med patološkimi in degenerativnimi spremembami, kjer se pojavijo bolečine. Temelji na pravilni postavitvi telesa, stabilizaciji telesa, pravilnih vzorcih gibanja, katerega osnova je pravilno dihanje in pravilna mišična aktivacija. Glavna pozornost je na stabilizaciji hrbtenice z uporabo diafragme, medeničnega dna in hrbtnih mišic. Gibanje se izvaja počasi, koordinirano in tekoče.

​

UČINKI DNS: 

​

Učenje pravilnih vzorcev gibanja, postavitve telesa in pravilne dihalne funkcije vrača ljudem sproščenost v življenju.

Gibanje je življenje. DNS pomaga osvobajati ljudi bolečin in omejenega gibanja ter vrača ljudem življenje.

​

Opravijo se dinamični funkcionalni testi za odkrivanje patologij v gibanju, ki lahko privedejo ali pa so že privedle do bolečine. 

 

Podajo pa se tudi korekcijske vaje za zmanjšanje in odpravo bolečin.

​

Že po prvi korekciji dihanja se lahko zmanjša ali odpravi bolečino v hrbtu, ki je posledica nepravilne drže in slabih navad dihanja.

Progresivna mišična relaksacija je vadba, ki zmanjša stres in tesnobnost v našem telesu z napenjanjem in sproščanjem mišic. Vadba doprinese k takojšnjemu občutku sprostitve. Z daljšim prakticiranjem se bolj zavedamo  napetosti in pridobimo veščine, ki nam pomagajo k sproščanju. Je samoregulacijska tehnika, namenjena doseganju globoke psihofizične sprostitve, ublažimo telesno in duševno napetost ter jo nadomestimo s spokojnostjo in sproščenostjo. Ustanovitelj tehnike je zdravnik, dr. Edmund Jacobson.

​

Poleg navodil sproščanja se prepustimo sproščujoči glasbi, tudi zvokom tibetanskih posod.

​

​

BOWNOVA TERAPIJA

​

Bownova terapija je uspešna manualno-vibracijska metoda, pogosto učinkovita tam, kjer ostale terapije niso in bolečina ali težava še vedno ostaja. Ustanovitelj terapije je avstralec Thomas Bowen, ki je brezplačno obravnaval nosečnice, otroke in vsako soboto pa tudi zapornike, da bi se ponovno rehabilitirali za življenje, saj je tu videl največji uspeh pomoči za izboljšanje kvalitete vseh ljudi. V letu 1975 je obravnaval več kot 13.000 klientov, pri čemer je bil uspešen več kot 85%. Bownova terapija pomaga tako pri fizični kot pri duševni bolečini.

​

​

SPROŠČANJE Z ZVOKOM TIBETANSKIH POSOD

​

Navdušujem se nad glasbo z vsemi vrstami inštrumentov in aktualno z zvokom tibetanskih posod. Izobražujem se za pravilno izvajanje sproščanja s tibetanskimi posodami. Vibracije le teh poimenujejo tudi terapija z zvokom.

​

Izvaja se kot zvočno sproščanje, polaganje skled na telo ter masaža s pojočimi posodami.